À l’arrivée de l’hiver, notre système immunitaire est souvent mis à rude épreuve et nous rend plus sujets à la fatigue saisonnière, aux rhumes ou virus grippaux. Sauf que voilà, le monde ne s’arrête pas de tourner et nous ne pouvons (malheureusement) pas nous permettre d’hiberner pour les 5 prochains mois de l’année. Alors, si on veut garder la forme cet hiver et ne pas faire un burn out avant les fêtes, il est essentiel de booster nos défenses naturelles. Découvrez quelques conseils pratiques et naturels pour renforcer votre système immunitaire efficacement.
Comment fonctionne mon système immunitaire ?
Pour agir de manière efficace sur sa santé, il est important de comprendre comment fonctionne son corps. Reprenons les bases.
Le système immunitaire est notre plus précieux allié : c’est une véritable armée de défense qui protège notre corps contre les intrus, comme les virus, les bactéries et les toxines. Il est composé d’un réseau complexe d’organes, de cellules et de molécules. Parmi ses principaux acteurs, on trouve :
- Les globules blancs, qui détectent et attaquent les envahisseurs.
- Le système lymphatique, un réseau de vaisseaux et de ganglions lymphatiques qui transporte des cellules immunitaires et filtre les agents pathogènes.
- La moelle osseuse, qui produit les cellules immunitaires.
Lorsque votre corps détecte un intrus, il déclenche une réponse immunitaire en libérant des anticorps pour neutraliser les envahisseurs et activer d’autres mécanismes de défense. Cette réaction rapide est essentielle pour nous maintenir en bonne santé.
Cependant, un système immunitaire affaibli peut avoir du mal à remplir son rôle, et augmente donc le risque de tomber malade. D’où l’importance de l’alimenter avec les bons nutriments, d’apprendre à gérer son stress et de renforcer son équilibre.
Les signes d’une faible immunité
Vous vous sentez plus fatigué que d’habitude ? Votre moral est en berne ? Vous attrapez le toujours le premier virus qui passe ? Ces petits désagréments peuvent être le signe que votre système immunitaire n’est pas au top.
Voici les principaux symptômes d’une faible immunité
- Une baisse d’énergie : vous vous sentez plus fatigué que d’habitude, même après une bonne nuit de sommeil.
- Des rhumes ou symptômes grippaux fréquents : vous êtes souvent enrhumé ou souffrez régulièrement de petits maux de gorge.
- Des infections à répétition : vous êtes souvent sujet à des infections urinaires, respiratoires ou cutanées.
- Une cicatrisation plus lente que d’habitude : Si vos plaies mettent longtemps à guérir, cela peut être le signe d’un déséquilibre.
- L’apparition d’herpès ou de verrues : En particulier si vous n’êtes pas sujet à ces manifestations cutanées.
- Allergies : Vos allergies sont plus virulentes que d’habitude.
Les causes fréquentes d’un système immunitaire affaibli
Nos modes de vie sédentaires et notre alimentation, souvent composée d’aliments ultra-transformés, sont les principales causes d’un système immunitaire affaibli. Mais ne sont pas les seuls facteurs mis en cause :
- Un déséquilibre alimentaire : Notre alimentation contemporaine est trop pauvre en bons nutriments et est souvent cause de nombreuses carences. Celles-ci impactent directement notre système immunitaire.
- Le stress : Nos vies à 1000 à l’heure, la charge mentale et nos journées à rallonge ne laissent pas la place à la reconnexion à soi et à notre environnement.
- La sédentarité, ou, à l’inverse, un surentraînement : L’OMS recommande 30 minutes d’activité physique dynamique par jour. Attention néanmoins à ne pas surentraîner votre corps, cela peut avoir l’effet inverse et affaiblir vos défenses.
- Le manque de sommeil : Les réveils nocturnes et les difficultés à s’endormir sont souvent le résultat d’un état de stress chronique.
- Le vieillissement : Eh oui, notre système immunitaire vieillit lui aussi et devient moins résistant avec l’âge. D’où l’importance de le renforcer.
Pourquoi booster mes défenses naturelles à l’approche de l’hiver ?
Les jours qui raccourcissent, les températures qui baissent, le soleil qui se fait la malle … Le changement de saison arrive et le métabolisme fonctionne un peu plus au ralenti.
L’hiver est une saison propice aux infections virales et bactériennes car le froid et le confinement en espaces fermés favorisent la propagation des microbes. Des défenses naturelles affaiblies augmentent les risques de tomber malade.
Alors pour ne pas attraper le premier virus qui traîne et passer l’hiver en pleine forme, il est nécessaire de bien renforcer son système immunitaire !
7 conseils pour renforcer son système immunitaire
- Mangez équilibré : En hiver, les raclettes ont vite fait de remplacer nos jolis salades d’été. Ajoutez des légumes à vos assiettes et dirigez-vous vers des aliments riches en vitamines C et D, en zinc et en antioxydants. (Brocolis, persil, kiwis, les petits poissons gras comme les sardines, les légumineuses, les oeufs, le chocolat, le choix est vaste !)
- Intégrer les plantes à votre routine : Dans la médecine traditionnelle, les plantes ont toujours été utilisées pour stimuler nos défenses immunitaires. Parmi les plus efficaces on retrouve le curcuma, le ginseng, le gingembre ou encore l’échinacée, mais aussi l’ail et le thé vert !
- Dormez suffisamment : Pendant la nuit, votre corps se régénère et produit des cellules immunitaires. Essayez d’adopter un rythme de sommeil régulier et dormez au moins 7h par nuit !
- Faites du sport ! : Une activité physique régulière permet de stimuler vos défenses immunitaires ET de vous libérer du stress. Vous gagnerez en énergie. Que demander de mieux ?
- Pensez à bien vous hydrater : Ce n’est pas parce que nous ressentons moins la soif en hiver que nous devons abandonner nos bonnes habitudes. L’eau aide le corps à éliminer les toxines accumulées et permet de maintenir vos cellules en bonne santé.
- Accordez-vous des moments de relaxation : Le stress engendré par nos modes de vie affaiblit nos systèmes immunitaires. Pourquoi ne pas essayer la méditation ou le yoga (ou la réflexologie) ? Ou, tout simplement, optez pour une balade en nature pour vous détendre. (Lire aussi : Les bienfaits de la réflexologie)
- Allez prendre l’air : Le manque de soleil en hiver peut entraîner une carence en vitamine D, essentielle pour une bonne immunité. Exposez-vous à la lumière naturelle dès que possible et pensez bien à ventiler vos espaces intérieurs (même par -2°c !).
En conclusion
Renforcer son système immunitaire à l’approche de l’hiver passe par des gestes simples : bien manger, bien dormir, bouger régulièrement, et prendre soin de son équilibre mental et énergétique. En intégrant les bons réflexes dans votre routine, vous offrez à votre corps un soutien global pour affronter ces prochains mois en pleine santé !